Beslenme gerçekleri
Çilekleresas olarak su (%91) ve karbonhidratlardan (%7.7) oluşur. Sadece az miktarda yağ (%0.3) ve protein (%0.7) içerirler.
3.5 ons (100 gram) çiğ çilekteki besinler şunlardır:
Kalori: 32
Su: %91
Protein: 0.7 gram
Karbonhidrat: 7.7 gram
Şeker: 4.9 gram
Lif: 2 gram
Yağ: 0.3 gram
karbonhidratlar
Taze çilekler suda çok yüksektir, bu nedenle toplam karbonhidrat içeriği çok düşüktür - 3.5 ons (100 gram) başına 8 gramdan az karbonhidrat.
Net sindirilebilir karbonhidrat içeriği, aynı porsiyon boyutunda 6 gramdan azdır.
Bu meyvelerin karbonhidratlarının çoğu, glikoz, fruktoz ve sakaroz gibi basit şekerlerden gelir, ancak aynı zamanda yeterli miktarda lif içerirler.
Çileklerin glisemik indeks (GI) puanı 40'tır, bu da nispeten düşüktür (4).
Bu, çileklerin kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara yol açmaması gerektiği ve diyabetli insanlar için güvenli kabul edildiği anlamına gelir.
Lif
Lif, çileklerin karbonhidrat içeriğinin yaklaşık %26'sını oluşturur.
Bir 3.5 ons (100 gram) porsiyon çilek, hem çözünür hem de çözünmez olmak üzere 2 gram lif sağlar.
Diyet lifleri, bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemek ve sindirim sağlığını iyileştirmek için önemlidir. Kilo kaybı için de faydalıdırlar ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilirler (5 Güvenilir Kaynak, 6 Güvenilir Kaynak).
ÖZET
Çileklerin karbonhidratları esas olarak liflerden ve basit şekerlerden oluşur. Nispeten düşük bir GI'ye sahiptirler ve kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmamalıdırlar.
Çilek Faydaları
çilek tozuparlak kırmızı, sulu ve tatlıdır. Onlar'mükemmel bir C vitamini ve manganez kaynağıdır ve ayrıca yeterli miktarda folat (B9 vitamini) ve potasyum içerir. Çilek, kalp sağlığı ve kan şekeri kontrolü için faydaları olabilecek antioksidanlar ve bitki bileşikleri açısından çok zengindir.
Bir çilekte kaç kalori var?
USDA'dan Çilek, çiğ - 1 orta boy (1-1/4" çap) için kalori ve diğer beslenme bilgileri.
3 çilekte kaç kalori var?
Çilek 3 büyük içinde 17 kadar kalori mevcut.
Kalori dökümü: %7 yağ, %85 karbonhidrat, %7 protein.
50 kaloriye kaç çilek yiyebilirim?
Gram olarak 50 kalorilik çilek ne kadardır? Şimdiden teşekkürler.
Diyet yaparken çilek sizin için iyi mi?
Çilek, kilo verme diyetine harika bir ektir.' Kalorileri düşüktür, son derece besleyicidirler ve lif gibi önemli besinler için harika bir kaynaktırlar. Onlar' ayrıca inanılmaz derecede çok yönlüdürler ve birçok tarifle birleştirilebilirler.
Toplu çilek tozu için lütfen e-posta adresinden bizimle iletişime geçin:herbext@undersun.com.cn.
Referanslar:https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
