Günlük ne kadar nmn almalıyım?
Birkaç takviyenin insan vücudundaki NAD seviyelerini artırdığı ve onları daha genç bir seviyeye geri verdiği gösterilmiştir. En popüler ikiNMN(nikotinamid mononükleotid) ve NR (nikotinamid riboside). En kişisel deneyime sahip olduğum kişi NMN, bu yüzden bu videoda bunun hakkında konuşacağım.
NAD birçok bedensel işlev için gereklidir ve gençken seviyeler önemli ölçüde daha yüksektir. Bazı araştırmacılar, onları daha genç seviyelere geri getirmenin yaşlanma sürecinin bazı yönlerini tersine çevirmeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine inanıyor - – – aslında bunu yapmak yaşlanmayı tersine çevirmeye başlamak için yapabileceğimiz en güçlü şeylerden biri olabilir. Önemli olan tek şey bu değil, ama senin ilgin daha uzun yaşamaksa görmezden gelmeyeceğim bir şey.
Halkı NMN hakkında eğitmek için en çok şey yapan Harvard Tıp Fakültesi araştırmacısı Dr. David Sinclair, günde 1 gramını kendisinin aldığını söyledi (artı resveratrol ve trimethylglycine). Gram hakkında konuştuğumuzda, gerçekten hacimden değil, ağırlıktan bahsettiğimizi unutmayın. Diğer ifadelerinde, günde yaklaşık bir çay kaşığı aldığını söyledi. Yani bir gram = bir çay kaşığı NMN.
Ve çoğu insanın aldığı 250 mg.'ın muhtemelen çok fazla etki yaratamayacak kadar düşük olduğunu söyledi.
Bu noktada kesin bir doz tavsiye etmediğini açıkça belirtmeliyim (hatta başkalarının NMN, NR veya diğer NAD güçlendiricileri almasını tavsiye etti). Sadece kendisinin aldığı bilgisini paylaştı ve aynı şeyi yapan insanlar için ne kadar az olabileceğini söyledi.
Geri kalanımız ne kadar almalıyız? Pek çok kişi gibi Dr. Sinclair'in izinden gidelim ve rejimini çoğaltmaya çalışalım mı? Yoksa dozu daha spesifik olarak kendi vücut ağırlığınıza göre uyarlamanın ve hala NMN'nin faydalarını elde etmenin bir yolu var mı (çok fazla harcama yapmadan)?
Yeni bir araştırma çalışmasının yazarlarına göre cevap, günde kg vücut ağırlığı başına en az 8 mg NMN almaktır.
Çalışmadan: "NMN'nin 100 mg/ kg / gün farelerdeki çoğu yaşa bağlı fizyolojik düşüşü azaltabildiği göz önüne alındığında, insanlar için eşdeğer bir yüzey alanı dozu ~ 8 mg / kg / gün olacak ve bulgularımızı insanlara çevirme umudu sağlayacaktır."
Yazarlar doğruysa, en az ne kadar NMN'ye ihtiyacınız olduğunu bulmak için, önce kilonuzu kg olarak bulmanız, ardından 8 ile çarpmanız gerekir.
Kilonuzu kilo ile ölçerseniz, kiloları kg'a çevirin.
Bunu yapmak için kilonuzu alın ve x 0,453592 çarpın.
Sonra cevabı çarpın x 8.
Kendi durumumda, 50 kiloyum. 180 x 0,453592=81.
81 x 8=648.
Bu, 648 mg / gün (artı etkinleştirmek için biraz resveratrol) almam gerektiği anlamına gelir.
NMN de alan bir arkadaşım 120 pound (yaklaşık 54 kg) ağırlığında. 54 x 8=432. Bu nedenle, bu çalışmanın sonuçları doğruysa, çalışmadaki laboratuvar hayvanlarının yaşadığı faydaları elde etmesi için 432 mg / gün yeterli olacaktır.
Bunu kolaylaştırmak için - kilonuzu biliyorsanız - sadece 3.63 ile çarpabilirsiniz. Bu size yukarıdaki daha karmaşık formülle neredeyse tamamen aynı cevabı verecektir.
Diğer bir soru ise minimum gereksinimin ideal olup olmadığıdır. Bir sorun, yaşımız, cinsiyetimiz veya genel sağlık durumumuz gibi NMN'ye olan ihtiyacımızı artıran faktörlere sahip olabilmemizdir. Bunu kendi adıma buldum, minimumdan biraz daha fazlasını almak doğru geliyor. En az 648 mg günde. 67 yaşımdan beri ve birkaç on yıl daha yaşamayı umduğumdan beri, hem David Sinclair'in hem de babasının aldığı miktarı tam bir grama yuvarladım.
Ne kadar almalısın? Her şey sana bağlı. Ancak bu özel çalışmayı ikna edici bulursanız, hesaplamalarınıza günde kg vücut ağırlığı başına 8 mg'dan başlayabilirsiniz.
NMN aç karnı
NMN NE ZAMAN ALACAK
Almanızı öneririzNMN tozuoruç tutsanız bile sabah ilk iş aç karnına. Dil altı NMN'yi meyve suyu veya su ile karıştırmayın, biyoyararlanışı azaltacaktır. Maksimum etkinlik için, yönlendirildiği gibi doğrudan dilin altına alın.
Ayrıca NAD+ seviyenizi iyileştirmek için, gecikmeli salınımlı NMN kapsüllerini, Resveratrol'ün biyoyararlanımlılığını sağlayan tam yağlı yoğurtlu bir Resveratrol gibi bir Sirtuin Aktivatörü ile alabilirsiniz.
nmn dozaj sinclair
Bir akademisyen olarak, David tıbbi tavsiye veremez ve gerçek şu ki, insanlarda neyin işe yaradığını veya minimum olduğunu bilmiyoruz. David günde 750mg'yi 1g NMN'ye götürür, genellikle kahvaltı ile, ancak bu tavsiye ettiği anlamına gelmez. Lifespan'ın Bölüm 2'si, belirli klinik deney verilerinin yararlarını ve insanlar arasındaki farklılıkların sonuçları nasıl etkilediğini ve 302 sayfasında iyi üretim uygulamalarını (GMP) ve rejimi dozaj sorularını ele alıyor.
NMN dökme tozu için lütfen e-posta yoluyla bizimle iletişime geçin:herbext@undersun.com.cn
Referanslar:https://www.classesandworkshops.com/nicotinamide-mononucleotide-how-much-nmn-should-people-take/
https://youthandearth.com/blogs/blog/what-is-nmn
https://faq.lifespanbook.com/article/75-what-dosage-of-nmn-does-dr-sinclair-take
