5htp nasıl alınır?
Ek olarak,5-HTPGriffonia simplicifolia olarak bilinen bir Afrika çalılarının tohumlarından gelir.Bu takviyeler, serotonin seviyelerini de artırabilen L-triptofan takviyeleri ile aynı değildir. L-triptofan, süt ürünleri gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunan önemli bir amino asittir. ürünler, kümes hayvanları, et, nohut ve soya fasulyesi.
Öte yandan, 5-HTP yiyeceklerde bulunmaz ve sadece bir takviye yoluyla diyetinize eklenebilir. 5-HTP için önerilen doz, onu alma nedeninize bağlıdır.
Başlamanıza yardımcı olacak bazı genel kurallar şunlardır:
Kilo yönetimi: 250–300 mg, yemekten 30 dakika önce.
Ruh halini iyileştirme: 50–100 mg, günde 3 kez yemeklerle birlikte. Yararlı bir etki fark etmek için en az bir hafta kullanın.
Fibromiyalji semptomlarında rahatlama: 100 mg, yemeklerle birlikte günde 3-4 kez. Yararlı bir etki görmek için en az iki hafta kullanın.
Migren: 100–200 mg, yemeklerle birlikte günde 2-3 kez. Yararlı bir etki görmek için iki ila üç hafta kullanın.
Uyku yardımı: 100–300 mg, yatmadan 30-45 dakika önce. Etkinliği artırmak için GABA ile istifleyin.
Uykusuzluk için 5htp nasıl alınır?
Tavsiyemiz, 5-HTP'yi, Gelişmiş Gece Zamanında Besin Öğelerimiz gibi diğer uykuyu tetikleyen doğal takviyelerle birleştiren bir formülasyonda almaktır. Yatmadan 30 dakika önce al.
Depresyon için ne kadar 5 htp alınmalı?
5-HTP'yi ağızdan almak bazı insanlarda depresyon belirtilerini iyileştiriyor gibi görünmektedir. Bazı klinik araştırmalar, 5-HTP'yi ağızdan almanın, depresyon semptomlarını iyileştirmek için belirli reçeteli antidepresan ilaçlar kadar faydalı olabileceğini göstermektedir. Çoğu çalışmada, günde 150-800 mg 5-HTP alınmıştır. Bazı durumlarda daha yüksek dozlar kullanılmıştır.
En yaygın olarak 2-6 hafta süreyle günde 150-800 mg alınır. Bu dozlar bazen bölünerek günde üç kez 50 mg ila 100 mg olarak verilir. Bazen doz düşük başlar ve hedef doza ulaşılana kadar her 1-2 haftada bir düzenli olarak artar. Daha az yaygın olarak, daha yüksek dozlar kullanılır. Bir çalışmada, doz düzenli olarak günde 3 grama kadar artırılmıştır.
Anksiyete için ne kadar 5 htp alınmalı
Kaygı. Anksiyete için 5-HTP'nin etkilerine dair kanıt belirsizdir. İlk araştırmalar, karbidopa ile birlikte günde 25-150 mg 5-HTP almanın anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete semptomlarını azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, diğer erken araştırmalar, günde 225 mg veya daha fazla yüksek dozda 5-HTP almanın kaygıyı daha da kötüleştirdiğini göstermektedir. Ayrıca damar yoluyla günde 60 mg 5-HTP almak panik bozukluğu olan kişilerde endişeyi azaltmaz.
Ruh hali için 5 htp nasıl alınır
50–100 mg, yemeklerle birlikte günde 3 defa. Yararlı bir etki fark etmek için en az bir hafta kullanın.
Araştırmalar ayrıca 5-HTP'nin düşük ruh hali ve depresyonun azaltılmasını destekleyebileceğini, bu da uyku sorunlarına yol açabileceğini, ancak bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu ileri sürüyor. Depresyonun kesin nedenleri büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar bir serotonin dengesizliğinin belirli durumlarda katkıda bulunan bir faktör olabileceğine inanmaktadır. Vi Serotonin düzeylerini artırarak, bu nedenle, 5-HTP, ruh halinin düzenlenmesini iyileştirmeye ve daha iyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. uyku sağlığı.
Migren için 5 htp nasıl alınır?
Migren çalışmaları, yetişkinler için günde 25 mg ile günde 200 mg arasında değişen bir 5-HTP dozu kullanır. Şu anda bu ek için iyi belirlenmiş veya önerilen dozlar yoktur, ancak' daha yüksek dozların yan etkiler ve ilaç etkileşimleriyle ilişkili olduğunu belirtmek önemlidir.
Takviye üreticileri çeşitli dozajlarda 5-HTP satarlar. Bunlar 25-, 50- ve 100-miligram (mg) kapsülleri içerir.Bazı takviye üreticileri ayrıca multivitaminlere 5-HTP ekleyebilir. 5-HTP için belirli bir önerilen günlük ödenek yoktur.
Çoğu kişi, 25 mg'lık daha düşük bir doza başladıktan ve haftalık olarak dozu artırdıktan sonra günde 50-100 mg alacaktır. Kişi ek etiketlerini okumalı ve herhangi bir ek almadan önce bir doktorla konuşmalıdır. FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini hatırlamak çok önemlidir. Bir kişi, saygın bir üreticiden takviyeleri satın almalı ve etiketin önerdiği şekilde saklamalıdır.
Uyku için 5-htp dozajı
Uyku yardımı: 100–300 mg, yatmadan 30-45 dakika önce. Etkinliği artırmak için GABA ile istifleyin
5-htp yan etkileri
Ağızdan alındığında: 5-HTP, ağızdan uygun şekilde alındığında OLASI GÜVENLİDİR. Bir yıla kadar günlük 400 mg'a kadar olan dozlarda güvenle kullanılmıştır. Ancak 5-HTP alan bazı kişiler, eozinofili-miyalji sendromu (EMS) adı verilen bir durum geliştirmiştir. EMS, aşırı kas hassasiyeti (miyalji) ve kan anormalliklerini (eozinofili) içeren ciddi bir durumdur. Bazı insanlar, EMS'nin bazı 5-HTP ürünlerinde kazara bir bileşen veya kirletici maddeden kaynaklanabileceğini düşünüyor. Ancak orada&# 39, EMS'nin 5-HTP'den mi, bir kirletenden mi yoksa başka bir faktörden mi kaynaklandığını bilmek için yeterli bilimsel kanıt yok. Daha fazlası bilinene kadar 5-HTP dikkatli kullanılmalıdır.
5-HTP'nin diğer potansiyel yan etkileri arasında mide ekşimesi, mide ağrısı, mide bulantısı, kusma, ishal, uyuşukluk, cinsel sorunlar ve kas sorunları bulunur.
5-HTP, büyük dozlarda ağızdan alındığında OLASI GÜVENLİ DEĞİLDİR. Günlük 6-10 gramlık dozlar şiddetli mide problemleri ve kas spazmları ile ilişkilendirilmiştir.
5htp kaç defa alınır?
100–200 mg, yemeklerle birlikte günde 2-3 kez. Yararlı bir etki görmek için iki ila üç hafta kullanın (33). Uyku yardımı: 100–300 mg, yatmadan 30-45 dakika önce.
Bluk 5htp için lütfen bize e-posta ile ulaşın:herbext@undersun.com.cn
Referanslar: https: //www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep