Melatonin ne işer?
Melatoninbeyninizin karanlığa tepki olarak ürettiği bir hormondur. Sirkadiyen ritimlerinizin zamanlamasına (24 saat dahili saat) ve uykuya yardımcı olur. Geceleri ışığa maruz kalmak melatonin üretimini engelleyebilir.
Melatonin vücudunuza ne yapar?
Melatonin vücudunuzun sirkadiyen ritmi ile birlikte çalışır.
Basit bir ifadeyle, sirkadiyen ritim vücudunuzun iç saatidir. Zamanı geldiğinde size şunları sağlar:
uyumak
uyandırmak
yemek
Melatonin ayrıca vücut sıcaklığınızı, kan basıncınızı ve bazı hormonların seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).
Melatonin seviyeleri dışarısı karanlık olduğunda vücudunuzda yükselmeye başlar ve vücudunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini verirken (8Trusted Source).
Ayrıca vücuttaki reseptörlere bağlanır ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, melatonin sinir aktivitesini azaltmaya yardımcı olmak için beyindeki reseptörlere bağlanır.
Uyanık kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan dopamin seviyelerini azaltabilir. Ayrıca gözlerinizin gündüz-gece döngüsünün bazı yönlerine de dahildir (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Tam yolu olmasına rağmenmelatonin tozuuykuya dalmanıza yardımcı olur belirsizdir, araştırmalar bu süreçlerin uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Tersine, ışık melatonin üretimini modüle eder, bu da vücudunuzun uyanma zamanının geldiğini bilmesinin bir yoludur (12Trusted Source).
Melatonin vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olduğundan, geceleri yeterince yapmayan insanlar uykuya dalmakta zorlanabilirler.
Geceleri düşük melatonin seviyelerine neden olabilecek birçok faktör vardır.
Stres, sigara içmek, geceleri çok fazla ışığa maruz kalmak (mavi ışık dahil), gün içinde yeterli doğal ışık almamak, vardiyalı çalışma ve yaşlanma hepsi melatonin üretimini etkiler (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Melatonin köpekler için ne yapar?
Melatonin'deki yatıştırıcı nitelikler, endişeli köpekleri sakinleştirmede ve yatıştırmada etkili olmasını sağlar. Melatonin, evcil hayvanınızın ruh halini iyileştirmeye ve hiperaktivite, huzursuzluk, ayrılık kaygısı ve yüksek sesler gibi her türlü fobi de dahil olmak üzere evcil hayvanınızın anksiyete sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Melatonin uyku için ne yapar?
"Vücudunuz doğal olarak melatonin üretir. Sizi uyutmaz, ancak melatonin seviyeleri akşamları yükseldikçe, uykuyu teşvik eden sessiz bir uyanıklık durumuna sokar," diyor Johns Hopkins uyku uzmanı Luis F.
Melatonin bebekler için ne yapar?
Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini desteklemeye yardımcı olan bir hormondur.
Bir çocuk uyku-uyanıklık döngüsü bozulursa veya epifiz bezi yeterince melatonin salgılamazsa, uykusuzluk veya başka bir uyku bozukluğu gelişebilir.
Elektronik cihazların kullanımını sınırlamayı ve kafein gibi uyarıcılardan kaçınmayı içeren tutarlı bir uyku zamanı rutini tutmak, bazı çocuklarda uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir çocuğun uyku alışkanlıkları bu ve diğer davranış değişiklikleri ile düzelmezse, melatonin de dahil olmak üzere tedavi seçenekleri hakkında bir çocuk doktoru ile konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Melatonin, kısa vadede bir çocuğun uyku döngüsünü düzeltmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, hiçbir kanıt bebeklerde kullanımını desteklemez ve çocuklarda uzun vadeli etkileri belirsizliğini korur.
Melatonin cildiniz için ne yapar?
Melatonin cilde nüfuz eder ve antioksidan enzimlerin sentezini aktive eder. Bu antioksidan enzimler serbest radikalleri bloke etmek ve böylece ciltteki oksidatif hasarı onarmak için çalışır. Bu, melatonin'in serbest radikal atmadan DNA hasarı onarımına kadar önemli bir cilt koruyucusu olduğu anlamına gelir.
Melatonin doğurganlık için ne yapar?
Teknik olarak, yumurtalıklarda bir antioksidan görevi görür, serbest radikalleri çıkarır ve özellikle yumurtaların en savunmasız olduğu yumurtlama sırasında hücresel hasarı önler. Sonuç: optimal miktarda melatonin daha sağlıklı ve daha verimli yumurtalar oluşturur.
Melatonin yan etkileri
Melatonin bazı insanlarda 2 yıla kadar güvenle kullanılmaktadır. Bununla birlikte, baş ağrısı, kısa süreli depresyon duyguları, gündüz uyku hali, baş dönmesi, mide krampları ve sinirlilik gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Melatonin aldıktan sonra dört ila beş saat boyunca makine kullanmayın veya kullanmayın.
Melatonin faydaları
Melatonin uyku, göz sağlığı, mevsimsel depresyon, HGH seviyeleri ve GERD'yi iyileştirebilir. Günde 0.5-10 mg dozları etkili görünüyor, ancak etiket önerilerine uymak en iyisidir. Melatonin güvenlidir ve minimum yan etkilerle ilişkilidir, ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Melatonin nasıl çalışır?
Melatonin, epifiz bezi (beyninizde bulunur) tarafından üretilen doğal bir hormondur. Uyku döngünüzü kontrol eder. Vücut hava karardıktan hemen sonra melatonin üretir, sabahın erken saatlerinde zirve yaptı ve gündüz saatlerinde azaltıyor. Melatonin, uykuyu teşvik etmek için vücudunuzdaki reseptörlere etki eder.
Toplu melatonin tozu için lütfen e-posta yoluyla bizimle iletişime geçin:herbext@undersun.com.cn
Referanslar:https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works
https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
https://www.isdin.com/en-US/blog/isdinnovation/what-is-melatonin-how-your-skin-repairs-itself-at-night/
https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin
