Hangi yiyeceklerde koenzim q10 bulunur
Birçok insanın vücudu ihtiyaç duydukları tüm CoQ10'u üretirken, bazıları yapmaz. Tüm vücut içeriği 500 ile 1.500 miligram arasındadır ve yaşla birlikte azalır. Çoğu durumda, bir doktor bir CoQ10 takviyesi önerebilir. Herkesin ihtiyaçları değiştiği için bilinen ideal dozajlar yoktur. CoQ10 takviyeleri için standart dozajlar günlük 60 ila 500 miligram arasında değişmektedir ve önerilen en yüksek günlük doz yaklaşık 1.200 miligramdır.
Ayrıca bulabilirsinCoQ10birçok gıdada, ancak diyet kaynakları takviyeden çok daha azına sahiptir. Bazıları için, vücudunuzda yeterince beslenmek için takviyeler ve sağlıklı bir diyet gerekli olabilir. CoQ10 içeren bazı yiyecekler şunları içerir:
1. Organ Etleri
CoQ10, vücutta çoğunlukla hayati organlarda yoğunlaşan hücrelerde yaşar. Bu, hayvan organ etlerinin 100 gramda en yüksek CoQ10 miktarına sahip olduğu anlamına gelir. Örneğin, bir sığır kalbi 11,3 miligram, bir sığır karaciğeri ise 3,9 miligramdır. Bir tavuk kalbi 9.2 miligram ve karaciğerde 11.6 miligram vardır.
2. Yağlı Balık
Alabalık, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar CoQ10 içerir. Uskumru 100 gramda yaklaşık 6.75 miligram, alabalık ise 0.85 miligram sağlar.
3. Et
CoQ10 sağlayan sadece hayvan organları değildir. Vücudun tamamında yaşadığı için tüm et formlarında bulunur. Sığır eti 100 gramda yaklaşık 3,1 miligram, tavukta 1,4 miligram ve domuz eti 2,4 miligram sunar. Ren geyiği eti yaklaşık 15,8 miligram sağlar.
4. Soya fasulyesi
Tofu, soya sütü ve soya yoğurdu gibi soya fasulyesi ürünleri, et yemeyen insanlar için değerli bir protein kaynağıdır. Soya fasulyesi, CoQ10'un yanı sıra birçok başka vitamin ve minerallere de sahiptir. Haşlanmış soya fasulyesi 100 gramda 1,2 miligram içerir. Diğer soya ürünleri, 0.3 miligram tofu ve 0.25 miligram soya sütü ile daha az içerir.
5. Sebzeler
Pek çok vitamin ve mineral ile birlikte birçok sebze CoQ10 içerir. Bunlar arasında brokoli, 100 gramda 0,6 ila 0, 86 miligram arasında değişen yüksek CoQ10 içeriğine sahiptir.
6. Kuruyemişler ve Tohumlar
Protein, kalp-sağlıklı yağlar ve diğer önemli besinlerin yanı sıra kuruyemişler ve tohumlar da CoQ10 sağlar. Antep fıstığı 100 gramlık porsiyon başına 2 miligram CoQ10, yer fıstığı 2.6 miligram ve susam tohumları 1.7 miligram içerir.
Ne yemekkoenzim q10içinde bulunan
Kendi vücudumuzdaki en yüksek CoQ10 konsantrasyonları karaciğerde, böbreklerde ve kalpte bulunur, bu nedenle gıda kaynaklarından en yüksek CoQ10 konsantrasyonlarının organ etlerinde var olacağı mantıklıdır. Pek çok insan için, bundan bahsetmek utanç verici gelebilir, ama eğer bu sizseniz, endişelenmeyin! CoQ10'un bazı vejetaryen ve vegan kaynakları da dahil olmak üzere başka seçenekler de var. Diyet ihtiyaçlarınıza ve damak tadınıza uygun en iyi CoQ10 gıda kaynaklarını bulmanıza yardımcı olmak için bunları aşağıda inceleyeceğiz.
Sığır Eti içinde CoQ10
Sığır eti sığır filetosunun 100 gramlık (3.53 ons) kısmı 3.06 mg CoQ10.4 sağlar. 100 mg CoQ10 takviyesine eşdeğer bir ürün elde etmek için 7 kilo sığır eti yemeniz gerekir.
Sığır Karaciğeri CoQ10
Sığır karaciğeri, her 100 gram için 3,9 mg ile sığır bifteğinden biraz daha yüksek miktarda CoQ10 sağlar.4 Bu, 100 mg CoQ10'a ulaşmak için yaklaşık 5,5 pound sığır karaciğeri alacağı anlamına gelir.
Sığır Yüreği CoQ10
Sığır eti kalplerinde bulunan CoQ10 seviyeleri, sığır eti biftek ve karaciğerdekinden önemli ölçüde daha yüksektir. 100 gramlık bir sığır kalbi porsiyonu yaklaşık 11.3 mg CoQ10.4 sağlayacaktır.Ancak bir kişinin 100 mg CoQ10 almak için 2 kilo sığır kalbi yemesi gerekir.
Tavukta CoQ10
Tavuk, sığır filetosundaki CoQ10 miktarının yarısından biraz daha azını sağlar. 100 gramlık bir tavuk porsiyonu size yaklaşık 1.4 mg CoQ10.4 verir. Tavuktan 100 mg CoQ10 almak için 15.74 pound yemeniz gerekir.
Tavuk Ciğerinde CoQ10
Tavuk karaciğeri, her 100 gramda 11.62 mg CoQ10 sağlar, bu da onu CoQ10.4'ün en yüksek besin kaynaklarından biri yapar. 100 mg CoQ10 sağlamak için yaklaşık 1.89 pound tavuk karaciğeri gerekir.
Domuz Eti ve Domuz Ciğer CoQ10
Domuz eti, 100 gramda yaklaşık 2.43 mg CoQ10 içerir.4 Benzer şekilde, domuz karaciğeri 100 gramda yaklaşık 2.27 mg sağlar, bu nedenle 100 mg CoQ10 elde etmek için yaklaşık 9 kilo domuz veya 9.7 kilo domuz karaciğeri yemeniz gerekir.
Uskumruda CoQ10
Uskumru kırmızı eti, beyaz etli kısımlardan çok daha fazla CoQ10 içerir. Kırmızı uskumru eti 100 gramda 6.75 mg sağlar, 4 ve beyaz etli kısımlar 100 gramda yaklaşık 1 mg sağlar, bu da 3 pound kırmızı veya yaklaşık 21 pound beyaz uskumru eti yemek anlamına gelir.
Gökkuşağı Alabalığı CoQ10
Gökkuşağı alabalığı, 100 gramda 0.85 mg CoQ10 sağlar.4 Alabalıktan 100 mg CoQ10 elde etmek için, 25 kilo kadar yemeniz gerekir.
Sardalya'da CoQ10
Sardalya, pound başına yaklaşık 0.5 mg CoQ10 içerir, bu nedenle 100 mg CoQ10'a ulaşmak için yaklaşık 43 pound yemek anlamına gelir.
Somon CoQ10
Her 100 gram somon için, alabalıktan bile daha az olan yaklaşık 0,4 mg CoQ10,4 elde edersiniz. 100 mg almak için 51 kilo yemeniz gerekir.
Haşlanmış Soya Fasulyesinde CoQ10
100 gramlık bir soya fasulyesi porsiyonu yaklaşık 1.21 mg CoQ10.4 sağlar.Bu, 100 mg'a ulaşmak için 18 kilodan biraz fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Portakallarda CoQ10
100 mg CoQ10 almak için yaklaşık 220 kilo portakal gerekir. Bu çok fazla portakal!
Brokoli CoQ10
Brokoli 100 gramda 0.59 mg CoQ10 içerir, bu nedenle 100 mg almak için 37 kilo brokoli yemelisiniz.
Avokado'da CoQ10
Avokado, 100 gram CoQ10'a ulaşmak için 23 pound'a eşit olan 4 gram başına yaklaşık 0.95 mg CoQ10 sağlar.
Coq10 ne işe yarar
CoQ10 aynı zamanda yaşlanma sürecini faydalı bir şekilde etkileyebilecek etkili bir serbest radikal temizleyicidir. * Yaşlandıkça vücudumuzun CoQ10 üretimi kademeli olarak azalır. Araştırmacılar, enerji üretimi ve dolayısıyla yaşam için çok önemli olduğu için, bu düşüşün yaşlanmanın insan vücudu üzerindeki etkilerinde bir faktör olabileceğine inanıyor.
En yüksek CoQ10 seviyeleri, kalp ve karaciğer gibi vücutta en çok çalışan dokularda bulunur.Çalışmalar, takviyenin CoQ10 seviyelerini arttırdığını ve sağlıklı kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. ama aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da destekliyor.
Koenzim q10'un en iyi şekli nedir?
Alınması en iyi CoQ10 formu ubiquinol'dur (optimal olarak shilajit ile). Bununla birlikte, bazı insanlar için uygun olmayabileceğinden, ubiquinone almak CoQ10'u hiç almamaktan daha iyidir. Nispeten sağlıklı olan, sigara içmeyen (aynı zamanda CoQ10 seviyelerini de azaltabilir) ve statin almayan insanlar ubikinon formunu alarak iyi olabilir. Hangi formun ve dozun sizin için en uygun olduğunu bilmenin gerçek yolu bir kan testi yapmaktır.
Toplu içinkoenzim q10 tozu, lütfen bize e-posta ile ulaşın:herbext@undersun.com.cn
Referanslar: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement