İnülin ne zaman alınır?
YETİŞKİNLER
AĞIZLA:
Kabızlık için: 4 haftaya kadar günde 12-40 gram.
Diyabet için: 8 hafta boyunca günde 10 gram. Kahvaltıdan önce suda eritilmiş 30 gram inülin içeren süt tozu ve akşam yemeğinden önce suda eritilmiş 15 gram süt tozu içmek 12 hafta süreyle kullanıldı.
Kandaki trigliserid adı verilen yüksek yağ seviyeleri (hipertrigliseridemi) için:inülingünlük yaklaşık 14 gramdır.
Obezite için: 6-8 hafta boyunca günde 10-30 gram.
İnülin uyku için ne zaman alınır?
Bağırsaktaki bakteri ve mikroplarla ilgili araştırmalar emekleme döneminde Şu anda içinde milyarlarca nüfus var ve bilim adamları bunların sindirim sistemi ve bir bütün olarak vücut üzerindeki etkilerini henüz yeni yeni anlamaya başlıyorlar. Bireysel türler, uygun koşullar veya kalın bağırsaklardaki belirli hücrelerle birleştirildiğinde farklı etkilere sahip olabilir ve bu da deneyleri yavaşlatır. Faydaları çabaya değer ve inülin gibi prebiyotikler sadece uykuyu kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda henüz keşfedilmemiş faydaları da olabilir.
İster kahvenizde veya çayınızda kullanın ister günlük smoothie'nize ekleyin, diyetinize inülin eklemeye başlamak için şimdi harika bir zaman olabilir. İnülin, uykuya yardımcı olmanın yanı sıra sindirim sisteminize yardımcı olabilir ve aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Herhangi bir nedenle inülin almakla ilgili endişeleriniz varsa, aldığınız herhangi bir koşul veya ilaca uyup uymadığını görmek için doktorunuza danışın.
İnulin en iyi ne zaman alınır?
Gerekli dozajla ilgili bilgiler, günde 30 grama kadar her yerde okuyan önerilerle büyük ölçüde değişir, ancak büyük ölçüde kişiye bağlıdır. Yaşımız gibi faktörler, ne kadar ihtiyacımız olduğunu da etkileyebilir, çünkü yaşımız ilerledikçe sindirim daha yavaş hale gelir.
Bir kılavuz olarak, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için çoğu kişi için günde 8-12 g Inulin dozunun en uygun miktar olduğu bulunmuştur.
Günde 12 gramlık bir doz öneriyoruz, ancak günde daha küçük bir miktarla başlamak en iyisidir; iyi tolere edildiğinden emin olmak ve herhangi bir rahatsızlıktan veya gaz veya şişkinlik gibi rahatsız edici yan etkilerden kaçınmak için yavaşça tanıtmak. Daha sonra rahat sınırınızı bulana kadar dozu kademeli olarak artırabilirsiniz - yine bu kişiden kişiye değişir.
Inulin çok yönlü bir üründür; Prebiyotiklerin normalde yediğimiz yemeğin bir parçası olduğu düşünüldüğünde, doğal olarak eki başka bir şey yemek veya içmekle birlikte almak isteyebilirsiniz, ancak bu gerekli değildir ve tek başına alınabilir. Suya, meyve suyuna, smoothie'lere ekleyebilir veya fazladan lif eklemek için pişirme veya diğer tariflerde bile kullanılabilir.
İnülin kilo kaybına neden olur mu?
Birkaç çalışma, inülinin kilo vermeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir (9, 10).
Bir kilo verme çalışmasında, prediyabet hastaları 18 hafta boyunca inülin veya selüloz adı verilen başka bir lif aldı. İnülin alan kişiler 9 ila 18 hafta arasında önemli ölçüde daha fazla kilo kaybetti (10).
Bununla birlikte, aşırı kilolu veya obezitesi olan çocuklar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, oligofruktoz veya inülinin kalori alımını azalttığını bulamamıştır.
İçinde bulunan lifinülin tozu dökmekilo vermeyi amaçlayan kişiler için büyük bir avantajdır. Lif, midenin boşalması daha uzun sürdüğü için, özellikle düşük kalorili diyetler sırasında insanların daha uzun süre daha tok hissetmelerine yardımcı olan karbonhidratların sindirilemez bir parçasıdır. Bunun da ötesinde, bir kişi daha uzun bir süre tok hissettiğinde, spor salonundaki tüm zor işleri ortadan kaldırabilecek olağan istek ve sürekli atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olur.
Yukarıda bahsedilen şeker seviyelerini kontrol etmenin ve sindirimi iyileştirmenin yararı, kilo kaybını daha da destekler, gereksiz yağ depolamasını önler ve vücudun her besin alımını doğru şekilde kullanmasını sağlar.
Toplu inülin tozuna ihtiyacınız varsa, lütfen bize e-posta ile ulaşın:herbext@undersun.com.cn
Referanslar: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/