sukralozVe Vücut Yağını Kaybetmek İçin Aralıklı Oruç / Uzun Oruç
Oruç tuttuğunuzda, yiyecek enerjisi gelmez, bu nedenle enerji için vücut yağını yakmaya başlarsınız. Bu yüzden oruç yağ yakmak için harika bir yoldur.
Oruçluyken sukraloz yağ kaybını engeller mi?
Kesin olarak söylemek zor – tam olarak bu sorunun araştırıldığını sanmıyorum.
Öte yandan, sukralozun zamanla kilo alımına ve diğer metabolik sorunlara yol açtığına dair bazı kanıtlar vardır.
Bunun nedeni, insanların yapay tatlandırıcıları tükettikten sonra daha az tatmin olma eğiliminde olmaları ve sonuç olarak uzun vadede daha fazla yemeleri olabilir.
Sonuç olarak?
Kısa vadede işe yarayabilir, ancak asıl amacınız vücut yağını azaltmaksa oruç tutarken sukraloz kullanmanızı tavsiye etmem.
Sukraloz / Splenda Oruçlu Olurken Kan Şekerini Yükseltir mi?
Kan şekeri (glikoz) oruç tuttuğunuzda düşme eğilimindedir çünkü şeker veya diğer karbonhidratları tüketmezsiniz.
Bu nedenle oruç tutmak, kan şekeri seviyeleri aşırı yüksek olma eğiliminde olan diyabetli (veya prediyabetli) kişiler için özellikle faydalıdır.
oruç tutmak kan şekeri grafiği zaman çizelgesini düşürür
Oruçluyken sukraloz kan şekerinizi yükseltir mi?
Yine, bu sorunun tam olarak araştırıldığına inanmıyorum, ancak bakabileceğimiz bazı ilgili bilgiler var.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, sağlıklı gönüllüler birkaç hafta boyunca sukraloz aldı ve kan şekerleri önemli ölçüde yükselmedi.
Ama hikayenin tamamı bu değil.
2014 yılında (sıçanlarda) yapılan bir araştırma, sukraloz ve diğer yapay tatlandırıcıların bağırsak bakterilerini değiştirdiğini ve (dolaylı olarak) glikoz “hoşgörüsüzlüğüne” yol açtığını gösterdi (bu, vücutlarının şekeri kan dolaşımından verimli bir şekilde temizleyemediği anlamına gelir).
Ayrıca Splenda paketlerinin aslında şeker içerdiğini de unutmayın.
Asıl amacınız kan şekerini düşürmekse, oruç tutarken şeker yemek muhtemelen iyi bir fikir değildir. 🙂
Sonuç olarak?
Kan şekerini düşürmek için oruç tutuyorsanız Splenda / sukraloz kullanmanızı önermem.
Sukraloz İnsülini Artırır mı?
İnsülin adı verilen hormon vücudunuzda enerji depolanmasını destekler.
Karbonhidrat yediğinizde insülin yükselir (böylece karbonhidratları şeker veya yağ olarak depolayabilirsiniz) ve karbonhidrat yemediğinizde düşer (böylece vücudunuzda depolanan enerji serbest bırakılabilir).
(Tip 2) diyabetli veya prediyabetli kişiler anormal derecede yüksek insülin seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve oruç tutmak, insülinlerini normale indirmeye yardımcı olur.
Oruçluyken sukralozun insülin üzerindeki etkileri hakkında bir araştırma olduğunu sanmıyorum.
Yukarıda belirtilen 2017 çalışması ve bu 2009 çalışmasının her ikisi de sukralozun insülin seviyelerini doğrudan etkilemediğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, yakın zamanda yapılan çok sayıda insan çalışması (burada, burada ve burada), sukralozun tutarlı kullanımla sizi insüline daha az duyarlı hale getirdiğini göstermektedir.
ksilitol orucu bozar mı
İnsülin seviyeleri üzerinde önemli bir etki yaratacak kadar ksilitol almak zor olabilir, bu nedenle metabolik sağlığın hedef olduğu bir oruç için minimum tüketim muhtemelen iyidir.
Eritritol gibi, ksilitol de tamamen metabolize olmasa da sindirim sistemini uyarır.
Truvia nedir?
Truvia, 2008 yılında piyasaya ilk kez sunulan bir tatlandırıcıdır. Neredeyse sıfır kaloriye sahiptir ve diyabetliler de dahil olmak üzere herkes için güvenli olarak pazarlanmaktadır. Çoğu insan, Truvia'nın ana bileşeninin, esas olarak üreticilerin ürünü nasıl sundukları nedeniyle stevia olduğunu düşünüyor. Gerçekte, Truvia 3 bileşen içerir:
Eritritol, şeker alkolü
Rebaudioside A - içinde bulunan bir bileşikstevyabitki
doğal tatlar
Bileşik rebaudiozit A'nın varlığı, şirketin Truvia'yı stevia bazlı bir ürün olarak pazarlamasına ve daha sağlıklı bir tatlandırıcı gibi görünmesine olanak tanır. Gerçekte, mesele stevia'nın iki bileşiği vardır: steviosid ve rebaudiosit A. Stevia ile ilgili olarak okuduğunuz, kan şekerini ve kan basıncını düşürmek gibi tüm sağlık yararları, Truvia'da bulunmayan steviosid bileşiğinden kaynaklanmaktadır. Rebaudioside A, stevia'nın tatlılığından sorumludur, ancak sağlığa hiçbir faydası yoktur.
Truvia orucu bozar mı?
Truvia'nın ana bileşeni eritritoldür, bu nedenle soru eritritolün orucu bozup bozmadığı ile ilgilidir. Kilo kaybı veya kan şekeri yönetimi için oruç tutuyorsanız, makul miktarda Truvia'ya sahip olmanız güvenlidir. Düşük kalorili ve düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle, bazı oruçlarda izin verilen maksimum 1 gram karbonhidratın altında kolayca kalacaksınız.
Bazı araştırmalar, sukralozun yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında zararlı bileşikler üretebileceğini bulmuştur. Bunun yerine, içecekleri veya yulaf ezmesi ve yoğurt gibi yiyecekleri tatlandırmak için düşük karbonhidratlı bir yol olarak sukraloz kullanın ve pişirme için diğer tatlandırıcılara yapıştırın.
Splenda, çoğu tarif için 1:1 oranında şeker yerine kullanılabilir. Bununla birlikte, saf sukraloz normal şekerden 600 kat daha tatlıdır, bu nedenle en sevdiğiniz yiyecekler için şeker yerine çok küçük bir miktar kullanmanız yeterli olacaktır.
Sukraloz ketoz için uygun mu?
Bazı araştırmalar, sukralozun yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında zararlı bileşikler üretebileceğini bulmuştur. Bunun yerine, içecekleri veya yulaf ezmesi ve yoğurt gibi yiyecekleri tatlandırmak için düşük karbonhidratlı bir yol olarak sukraloz kullanın ve pişirme için diğer tatlandırıcılara yapıştırın. Splenda, çoğu tarif için 1:1 oranında şeker yerine kullanılabilir.
Çok katıysanız ve oruç tuttuğunuzdan %100 emin olmak istiyorsanız, oruç tutarken yapay tatlandırıcılardan hep birlikte uzak durmak iyi bir fikirdir. Aslında, durumun GERÇEKTEN böyle olduğundan emin olmak istiyorsanız, ara sıra siyah kahve ile sadece suya yapışmak en iyisidir.
Toplu sukraloz için bize e-posta ile ulaşın:herbext@undersun.com.cn
Referanslar:https://www.zerofasting.com/what-sweeteners-break-your-fast/
https://fastingwell.com/does-sucralose-break-fast/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
https://www.healthline.com/nutrition/keto-sweeteners#TOC_TITLE_HDR_3