Ne Ashwagandha için kullanılır?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) Solanaceae / nightshade bitki ailesinde bir "adaptojen bitki" olarak kabul edilir. Adaptogens vücudun strese uyum ve vücut süreçleri üzerinde normalleştirici bir etki uygulamak için kabul edilir bitkisel tıpta doğal maddeler olarak tanımlanır. Ayrıca, ashwagandha yaygın bir anksiyolitik olarak kullanılır, ya da anksiyete belirtileri yönetmenize yardımcı olan bir madde.
Ayurveda tıpta, ashwagandha fazla için kullanılmaktadır 2,500 tiroid modülasyonu için, nöroprotektif, anti-anksiyete, antidepresan ve anti-inflamatuar özellikleri. Ashwagandha için birçok kullanır bazıları şunlardır:
İltihabı azaltmaya ve oksidatif hasara karşı korumaya yardımcı olmak
Duygusal veya fiziksel stres anlarında bile homeostazın korunmasına yardımcı olmak gibi doğal bir stres giderici olarak hareket etmek
Kortizol düzeylerini düşürmek (vücudun ana stres hormonlarından biri olarak kabul edilir)
Tiroid hormonlarını dengeleme
Hastalık sonrası bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Dayanıklılık ve fiziksel performansı artırmak ve kas gücü oluşturmak
Adrenal yorgunluk tedavisi
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
Anksiyete ve depresyonu azaltmak
Beyin hücresi dejenerasyonu azaltılması
Kan şekerini normale döndürme ve diyabete karşı korunmaya yardımcı olmak
Kolesterol ve trigliserid düşürücü
Potansiyel kalp hastalığı, inme ve kanser önlemeye yardımcı
Erkeklerde sperm sayısını artırmak da dahil olmak üzere doğurganlık artırılması,
Dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerinin yönetimi
Nasıl ashwagandha sağlık teşvik etmek ve kronik stresin etkileri mücadele çalışır? Ottıbbi özellikleri nin çoğu - anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri de dahil olmak üzere - koruyucu bileşiklerin varlığı nedeniyle withanolides denilen, steroidlaktonlar bir grup, withaferin A gibi, withanolide D ve withanone. Ayrıca, ashwagandha flavonoidler, katalaz, süperoksit dismutaz, glutatyon, alkaloidler, amino asitler, steroller, tanenler ve lignanlar da dahil olmak üzere birçok sağlık teşvik maddeler içerdiği bulunmuştur.
Hangi Ashwagandha Dozaj Sizin için Doğru mu?
Ashwagandha standart doz yoktur. Bazı insanlar günlük tüm bitki 1 ila 6 gram arasında kullanın. Diğerleri karışımı 3 gramashwagandha tozuSıcak süt. Standart özler de mevcuttur. Ashwagandha ve doz formları hakkında tavsiye için doktorunuza danışın.
Ortalama Ashwagandha Dozaj Önerileri
Ashwagandha takviyeleri özü gelir, kapsül ve toz formları. Bitkinin birçok farklı parçaları kökleri, yaprakları, tohumları, çiçekleri, kök, meyve ve kabuğu da dahil olmak üzere bitkisel ilaçlar, yapmak için kullanılır.
Şimdi ashwagandha alınır ana nedenleri biliyorum, muhtemelen merak ediyorum: Ne ashwagandha dozajı almalısınız? Ashwagandha dozaj önerileri tedavi edilen duruma bağlı olarak değişir.
Bir ürünün ne kadar konsantre olduğunu belirlemek için, withanolide içeriğine bakmak istersiniz. Bu yüzde 1 ile yüzde 10 arasında değişmelidir (bazı en az yüzde 2,5 withanolides ile ürünlerin en etkili olduğunu hissediyorum). Kaliteli bir ek bu bilgileri içermelidir, ve birçok da ile yüksek bir ürün almak garanti "altın yıldız standartları," ile üretilecek. Yüksek withanolide içeriği, ek güçlü etkileri.
Diğer otlar ve takviyeleri gibi, ashwagandha düşük bir doz ile başlamak ve daha sonra yavaş yavaş gerektiği gibi dozajı artırmak en iyisidir. Ne ashwagandha düşük doz olarak kabul edilir?
Çoğu uzman günde yaklaşık 300 ila 500 miligram bir doz ile başlayan öneririzashwagandha özü, yüzde 5 ile yüzde 10 aralığında withanolides ile. Ashwagandha tam bir doz ekstresi günde 1.000-1.500 miligram arasında olacaktır.
Eğer ekstresi yerine ashwagandha kurutulmuş kök almayı seçerseniz, tipik bir doz günde yaklaşık üç ila altı gram.
Bazı insanlar daha yüksek dozlarda ile tamamlamak için seçebilirsiniz, Özellikle bir naturopathic uygulayıcısı veya sağlık kuruluşu gözetiminde çalışıyor. Ashwagandha yüksek ama genellikle güvenli doz günde 6.000 miligram kadar olabilir. Ancak, yaklaşık 1.250 miligram ile deneme için daha güvenli bir doz, Bu miktar çalışmalarda güvenli olduğu gösterilmiştir beri. Bazı durumlarda, günde yaklaşık 100 ila 250 miligram arasında değişen düşük ashwagandha dozları da bağışıklık sistemini güçlendirmek için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Ashwagandha dozaj zamanlaması açısından, çoğu insan bölünmüş dozlarda almak için tercih, bu tür günde 2-3 kez daha küçük dozlarda alarak gibi. Eğer bir kerede tam bir doz almak için seçerseniz (genellikle bir kök ekstresi 300-500 mg aralığında) size yemek ile ot almak tavsiye edilir, kahvaltı ile sabah ideal.
Yemekten önce veya sonra ashwagandha ne zaman?
Libido geliştirir:
Doğal bir afrodizyak olmak zihinsel stres ve anksiyete azaltmada yardımcı olur ve libido artırmak için hormonları uyarır. Aynı zamanda erkeklerde erkeklik ve dayanıklılık artar.
Dozaj:
Doz, sağlık durumuna göre olmalıdır, yaş ve ayurveda doktor veya uygulayıcısı tarafından önerilen. Genellikle 3 gram olarak alınır, yetişkinler için günde 2-3 kez. Bu ılık süt ile tüketilebilir ve sabah veya gece yatmadan önce aç karnına alınmalıdır.
Uygun konsültasyon dan sonra alındığında herhangi bir yan etkisi göstermez.
Bazı gıdalar ve takviyeleri onları alıyorsanız zaman dikkat ederseniz daha iyi amaçlanan sonuçlar verir. Eğer ashwagandha takviyesi almalıdır zaman planlamak önemlidir nedeni budur - sonuçta, şifa yararları maksimize etmek istiyorum. Vücudunuzun doğal ritimleri ve artış ve kortizol ve diğer hormonların düşüş destek böylece ashwagandha zamanlaması önemlidir. Bu yüzden günde iki kez ashwagandha almanızı öneririz: bir kez sabah ve bir kez orta öğleden sonra.
Ashwagandha'yı sabah ya da öğleden sonra beni alsan gibi düşün. Sabahları uyanmak ve gün almaya hazır olsun vücudunuzun doğal ritmini desteklemek için harika bir zaman vardır. Bu yüzden uyandıktan 30 ila 60 dakika sonra ashwagandha alarak öneririz. Sonra erken öğleden sonra (1 veya 14:00 civarında), çoğumuz o öğleden sonra çöküş olsun ikinci doz almalıdır. Öğleden sonra ashwagandha alarak o öğleden sonra yorgunluk mücadele ve gün güçlü bitirmek yardımcı olabilir.
Ashwagandha veya gıda olmadan alınabilir, kapsül ile eşleştirilmiş küçük, sağlıklı bir aperatif muhtemelen emilimi ile yardımcı olabilir rağmen. Aksi takdirde, bir bardak su ile aşağı kapsül yıkama sadece iyi yapmak gerekir!
Referanslar:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
