Ashwagandha kelimesi Sanskritçe Ashwa (at) ve Gandha (koku) kelimelerinden türetilmiştir. Bunun nedeni, köklerinin atın teri gibi kokmasıdır.
Ashwagandha, Rasayana (gençleştirici) ve Vata dengeleyici özellikleri nedeniyle stres, anksiyete ve diyabet yönetiminde yardımcı olur. Ashwagandha kökü tozu, sütle birlikte alındığında erkek kısırlığının yanı sıra erektil disfonksiyonun yönetilmesine yardımcı olur. Bu afrodizyak özelliğinden kaynaklanmaktadır.
Ashwagandha ile ilgili önemli bir önlem, uterus kasılmalarını artırabileceğinden gebelik sırasında kaçınılması gerektiğidir [2] [33] [3].
Ashwagandha'nın eş anlamlıları nelerdir?
Withania somnifera, Hint Ginsengi, Ajagandha, Vajigandha, Kış Kirazı, Varahkarni, Asgandha [1]
Ashwagandha'nın kaynağı nedir?
Bitki Bazlı
ASHWAGANDHA'NIN FAYDALARI
Ashwagandha'nın Stres için Faydaları Nelerdir?
Ashwagandha, bireyin stresle başa çıkma yeteneğini geliştirebilir.
Stres, adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salgılanmasını arttırır ve bu da vücuttaki kortizol seviyelerini (stres hormonu) artırır.Ashwagandha tozukortizol düzeyini düşürür ve stres ve stresle ilişkili sorunları azaltmaya yardımcı olur [3].
Stres genellikle Vata dosha dengesizliğine atfedilebilir ve genellikle sinirlilik, uykusuzluk ve korku ile kendini gösterir. Ashwagandha tozu almak Vata'yı dengelemeye yardımcı olur ve böylece stres semptomlarını azaltır.
İpucu:
1. 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı Ashwagandha kökü tozunu 2 bardak suda kaynatın.
2. Bir tutam zencefil ekleyin. Yarıya düşene kadar kaynatın.
3. Karışımı soğutun ve lezzetini artırmak için bal ekleyin.
4. Zihninizi rahatlatmak için bu çayı iç.
Ashwagandha'nın Anksiyete için Faydaları Nelerdir?
Ashwagandha, bireyin anksiyete gibi stres ve stresle ilgili sorunlarla başa çıkma yeteneğini geliştirebilir.
Stres, adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salgılanmasını arttırır ve bu da vücuttaki kortizol seviyelerini (stres hormonu) artırır. Ashwagandha tozu, kortizol seviyesini düşürür ve stresi ve anksiyete gibi ilişkili sorunları azaltmaya yardımcı olur [3].
Ayurveda'ya göre, anksiyete şiddetlenmiş Vata dosha ile ilişkilidir, bu nedenle kişi vücuttaki fazla Vata'yı yatıştırmaya konsantre olmalıdır. Ashwagandha, Vata dosha'yı dengeleme özelliğine sahiptir ve kaygıyı yönetmek için iyidir.
Erkek kısırlığına Ashwagandha'nın faydaları nelerdir?
Ashwagandha güçlü bir afrodizyaktır ve testosteron düzeyini artırarak strese bağlı erkek kısırlığına yardımcı olabilir. Ashwagandha, antioksidan özelliğe sahiptir ve serbest radikallere karşı savaşır. Bu, sperm hücrelerinin hasar görmesini ve ölmesini önleyerek daha iyi sperm sayısı ve kalitesi sağlar. Böylece Ashwagandha, erkek cinsel sağlığını iyileştirmenin yanı sıra strese bağlı erkek kısırlığı riskini azaltmaya yardımcı olur [7].
Ashwagandha, stresi azaltarak stres kaynaklı erkek kısırlığını azaltmaya yardımcı olur. Bu, Vata dengeleme özelliğinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca sperm kalitesini ve miktarını artırarak erkek kısırlığı olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni Vrishya (afrodizyak) özelliğidir.
İpucu:
1. Sperm kalitesini iyileştirmek için 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı Ashwagandha kökü tozunu ghee, şeker ve balla bir ay boyunca günde bir veya iki kez alın.
2. Veya 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı Ashwagandha kökü tozunu bir bardak ılık sütle karıştırın. Bunu yatmadan önce iç.
Ashwagandha'nın Diabetes mellitus (Tip 1& Tip 2) için faydaları nelerdir?
Ashwagandha, insülin üretimini artırarak ve insülin duyarlılığını artırarak diyabetik hastalarda kan şekerini kontrol edebilir.
Araştırmalar Ashwagandha'nın hücreleri insüline daha az dirençli hale getirdiğini belirtiyor. Bu, insülin duyarlılığını geliştirir ve hücreler tarafından glikoz kullanımını artırır. Ashwagandha ayrıca insülin üreten hücrelerin sayısını korur ve artırır, böylece insülin salgılanmasını artırır. Birlikte, diyabet riskini yönetmeye yardımcı olur [12-14].
İpucu:
1. Bir tavaya 1 bardak süt ve 1/2 bardak su alın ve kaynatın.
2. 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı ekleyinAshwagandha kök tozuve 5 dakika daha kaynatın.
3. Karışıma ezilmiş badem ve ceviz (yaklaşık 2 çay kaşığı) ekleyin.
4. Kan şekeri seviyesini yönetmek için bu karışımı iç.
Ayurveda'ya göre iki tür diyabet tedavisi vardır. Biri Aptarpana (beslenmeme) ve Santarpana'dır (ikmal). Aptarpana tedavisi, Kapha vücut tipine sahip obez şeker hastalarında yararlıdır ve Santarpana tedavisi, genellikle Vata veya Pitta tipi gövdeli yağsız şeker hastalarında yararlıdır. Ashwagandha, Vata ve Kapha dosha'yı dengeleyerek her iki terapi türü üzerinde çalışır.
İpucu:
Mevcut tedavinizle birlikte 2 saat öğünden sonra günde iki kez 1 Ashwagandha kapsülü veya tableti süt veya ılık suyla alın.
Ashwagandha'nın Artrit için faydaları nelerdir?
Ashwagandha, artrit ile ilişkili ağrıyı azaltabilir.
Çalışmalar Ashwagandha'nın analjezik özelliğe sahip olduğunu belirtiyor. Ashwagandha'nın kök ve yapraklarının prostaglandinler gibi ağrı aracılarının üretimini engelleyen withaferin A içerdiği görülmektedir. Bu, artritle ilişkili ağrı ve inflamasyonu azaltır [17-20].
Ashwagandha, artritte ağrıyı yönetmek için faydalıdır. Ayurveda'ya göre artrit, Vata dosha'nın şiddetlenmesi nedeniyle oluşur ve Sandhivata olarak bilinir. Ağrıya, şişmeye ve eklem hareketliliğine neden olur. Ashwagandha tozu, Vata dengeleme özelliğine sahiptir ve eklemlerde artrit benzeri ağrı ve şişlik semptomlarından kurtulma sağlar.
İpucu:
1. 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı Ashwagandha kökü tozu alın.
2. 1 bardak sütle karıştırın.
3. Bunu günde üç kez iç.
4. Daha iyi sonuçlar için en az 1-2 ay devam edin.
Ashwagandha'nın Hipertansiyon için (yüksek tansiyon) faydaları nelerdir?
bilimselMODERN BİLİM GÖRÜŞÜAshwagandha, bireyin yüksek tansiyon gibi stres ve stresle ilgili sorunlarla başa çıkma yeteneğini artırabilir.
Stres, adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salgılanmasını arttırır ve bu da vücuttaki kortizol seviyelerini (stres hormonu) artırır. Ashwagandha tozu kortizol seviyesini düşürür ve stresi ve yüksek tansiyon gibi ilişkili sorunları azaltmaya yardımcı olur [3].
İpucu:
1. 1 / 4-1 / 2 çay kaşığı Ashwagandha kökü tozunu bir bardak suya alın.
2. Karışımı bir tavada en az 10 dakika kaynatın.
3. Tadı güzelleştirmek için birkaç damla limon ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.
4. Bu karışımı sabahları günde bir kez için.
Hipertansiyon, Ayurveda'da Rakta Gata Vata olarak bilinir ve bu, arterlerdeki kan basıncının yükselmesi anlamına gelir. Ayurvedik hipertansiyon tedavisinin amacı, durumun temel nedenini belirlemek ve ardından sorunu köklerinden ortadan kaldırabilecek şifalı bitkiler almaktır. Stres veya anksiyete aynı zamanda hipertansiyonun temel nedenidir ve Ashwagandha almak stresi veya kaygıyı azaltmaya ve böylece yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur.
İpucu:
Sütle yemekten iki saat sonra 1 kapsül veya Ashwagandha tableti ile başlayın. Ayrıca, Ashwagandha'yı diğer antihipertansif ilaçlarla birlikte alırken kan basıncınızı düzenli olarak izleyin.
Ashwagandha'nın Parkinson' hastalığına faydaları nelerdir?
Ashwagandha, Parkinson hastalığında faydalı olabilir.
Parkinson hastalığı, vücudun hareketini, kas kontrolünü ve dengesini etkileyen sinir hücrelerinin hasar görmesinden kaynaklanmaktadır. Ashwagandha, antioksidan özelliğinden dolayı sinir hücrelerinin zarar görmesini engeller. Bu, Parkinson ve ilişkili problemlerin riskini azaltır [21-23].
AYURVEDİK GÖRÜNÜMAshwagandha, Parkinson hastalığının semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Bir hastalık durumu' Vepathu' Ayurveda'da açıklanan Parkinson&# 39 hastalığı ile ilişkili olabilir. Bozulmuş Vata'dan kaynaklanır. Ashwagandha tozu almak Vata'yı dengeler ve ayrıca Parkinson hastalığının semptomlarını kontrol eden hücrelerin dejenerasyonunu azaltmaya yardımcı olur.
Ashwagandha'yı sabah mı yoksa gece mi alırım?
Dahil edilen katılımcılar, önceki ay içinde herhangi bir ilaç, takviye almamış veya bir egzersiz rejimine bağlı kalmamış, vücut kitle indeksi (BMI) 19-30 kg / m2 olan 18-30 yaşları arasındaki erkekler veya kadınlardı. Çalışmanın 3 ayı içerisinde kan almış veya bağışlamış olanlar çalışma dışı bırakıldı. Potansiyel katılımcılara bir fizik muayene, organ işlevi değerlendirmesi, göğüs röntgeni ve elektrokardiyogram (EKG) uygulandı.
Çalışmaya toplam 18 denek kaydedildi. Başlangıçta deneklerin ortalama yaşı 24.33 ± 2.14 yıl, ortalama boy 165.94 ± 7.43 cm, ortalama ağırlık 66.65 ± 8.79 kg ve ortalama VKİ 24.28 ± 2.70 kg / m2 idi. Deneklerin hiçbiri sigara ya da tütün ya da alkol kullanmadı.
30 günlük bir süre boyunca, bir ashwagandha sulu özütünün dozları, sabahları 250 mg ve akşamları 1 ila 10. günlerde (750 mg / gün) başlayarak 10 günlük aralıklarla artırıldı. 11. ila 20. günler arasında sabah 500 mg ve akşam 500 mg (1.000 mg / gün) alındı. 21. ila 30. günlerde dozaj sabah 500 mg ve akşam 750 mg idi (1.250 mg / gün).
Test materyali, 250 mg veya 500 mg 8: 1 toz haline getirilmiş ashwagandha kökü sulu ekstresi içeren bir jelatin kapsüldü. Bu çalışmada kullanılan ashwagandha özütünün kaynağı, hazırlama süreci / standardizasyonu veya üreticisi açıklanmamıştır.
Yaşamsal işaretler, vücut ağırlığı, VKİ, EKG, egzersiz toleransı, kas gücü ve kan panelleri başlangıçta ve 11., 21. ve 31. günlerde değerlendirildi. Kan panelleri hematolojik (eritrosit sedimantasyon hızı, trombosit, hemoglobin, diferansiyel, kırmızı) ve beyaz hücre sayımları), organ ve metabolik fonksiyon (serum bilirubin, protein, albümin, alanin transaminaz, aspartat transaminaz, alkalin fosfataz, ürik asit ve açlık kan şekeri) ve lipid (toplam kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein [HDL] , düşük yoğunluklu lipoprotein [LDL] ve çok düşük yoğunluklu lipoprotein [VLDL]) parametreleri. Egzersiz toleransı, bisiklet ergometresi ile ölçüldü ve kas gücü, el kavrama, kuadriseps ve sırt ekstansör kuvveti ile değerlendirildi. Vücut yağ yüzdesi ve yağsız vücut ağırlığı biseps, triseps ve subskapular ve suprailiak bölgelerde deri kıvrım kalınlığı ile ölçüldü.
Çalışma sırasında yaşamsal belirtilerde (vücut ısısı, nabız, kan basıncı ve solunum hızı), vücut ağırlığında veya hematolojik parametrelerde önemli bir değişiklik olmamıştır. Serum bilirubin, protein, albümin, alanin transaminaz, aspartat transaminaz ve alkalin fosfataz gibi organ fonksiyonlarının ölçümleri, ürik asit ve açlık kan şekeri seviyelerinde olduğu gibi normal aralıkta kaldı. İştahta, mesane veya bağırsak alışkanlıklarında veya uyku süresinde önemli bir değişiklik bildirilmedi; ancak deneklerin 6'sı (% 33) gönüllü olarak uyku kalitesinde iyileşme bildirmiştir. Yazarlar," Needrajaran" veya uyku indüksiyonu, Ashwagandha'nın Ayurvedik tıpta önemli bir klinik uygulamasıdır.
Kas kuvveti, hem kuadrisepslerde (28.02 ± 8.23 kg'a karşı 34.05 ± 8.10 kg, P< 0.05)="" hem="" de="" arka="" ekstansörde="" (26="" ±="" 8.83="" kg'a="" karşı="" 30.02="" ±="" 8.10="" kg,="">< 0.05)="" karşılaştırıldığında="" anlamlı="" olarak="" artmıştır.="" taban="" çizgisine.="" kavrama="" gücü="" ve="" egzersiz="" toleransında="" artan="" eğilimler="" rapor="" edildi.="" yazarlar,="" ashwagandha'nın="" geleneksel="" kullanımına="" uygun="" olarak,="" bu="" sonuçların,="" serum="" kreatininde="" gözlenen="" artışla="" birlikte="" (0.85="" ±="" 0.14="" mg="" dl'ye="" karşı="" 0.95="" ±="" 0.13="" mg="" dl,="">< 0.05)="" kas="" kütlesi="" geliştirme="" aktivitesini="" gösterdiğini="" öne="" sürüyorlar.="" üre="" nitrojeninde="" önemli="" bir="" eşzamanlı="" düşüş="" olduğu="" için="" böbrek="" fonksiyonundan="" ziyade="" (10.93="" ±="" 3.62="" mg="" dl'ye="" karşı="" 9.78="" ±="" 3.38="" mg="" dl,=""><>
Bu bulgular, vücut ağırlığı ve BMI önemli ölçüde değişmemesine rağmen, vücut yağ yüzdesini azaltma ve yağsız vücut ağırlığını artırma eğilimiyle daha da desteklendi. Toplam kolesterol önemli ölçüde azaldı (175.9 ± 24.62 mg / dl'ye karşılık 159.6 ± 17.22 mg / dl, P< 0.05)="" ve="" trigliseritler,="" ldl="" kolesterol,="" açlık="" kan="" şekeri="" ve="" vki'de="" de="" düşüş="" eğilimleri="">
1 konu haricinde, bu çalışma 1,250 mg'a kadar günlük ashwagandha takviyesinin iyi güvenlik profilini bildirmektedir. Hayati bedensel işlevlerde veya iştahta, gastrointestinal alışkanlıklarda veya uykuda hiçbir değişiklik görülmedi. Geri çekilen denekte bildirilen olumsuz yan etkilerin, ashwagandha'nın merkezi sinir sistemi ve libido üzerindeki daha önce belirtilen etkilerinden kaynaklanabileceği belirtilmektedir. Bu potansiyel olarak ciddi olumsuz yan etkiler daha fazla çalışmayı gerektirir. Bununla birlikte, formülasyonun hematolojik ve biyokimyasal parametreler açısından güvenli olduğu bulunmuştur; sağlıklı kişilerde uyku kalitesini artırdı, kasları güçlendirdi ve lipitleri düşürdü. Bu olumlu sonuçlar, potansiyel olarak güç ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olmak için ashwagandha kullanımını desteklemektedir. Ashwagandha klinik araştırması için gelecekteki talimatlar, perimenopozal kadınlar için yaşam kalitesi faydalarına dair daha fazla kanıt ve sarkopeni tedavisinde ashwagandha&# 39'un potansiyel etkinliğini içerir.
Ashwagandha'nın çalışması ne kadar sürer?
Takviyelerin vücutta ne kadar hızlı çalışmaya başladığı büyük ölçüde hayatınızdaki diğer faktörlere bağlıdır.
Sağlık için sihirli bir hap yok. Takviyeler, özellikle diğer sağlıklı alışkanlıklarla birlikte vücudunuzu beslemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun doğanın sunduğu bitkisel faydaları alması için dengeli beslenmek ve yeterince egzersiz yapmak çok önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte kullanıldığında, ashwagandha vücudu iki hafta içinde faydalı bir şekilde etkilemeye başlayabilir. Ashwagandha takviyenizin kalitesi, en büyük farkı yaratacak şeydir. Vücudunuzdaki en büyük etkiyi yaratmak için yüksek konsantrasyonlu, tam spektrumlu bir öz gereklidir. Ashwagandha deneyiminizi iyileştirmek için günde en az 600 mg önerilir.
Herbalist KP Khalsa, ashwagandha kullanırken daha iyi sonuçlar için daha yüksek dozlar önerir. Bu, özellikle düzenli olarak zayıf beslenme ve yaşam tarzına giren ve yüksek düzeyde stres yaşayan insanlar için gereklidir. Khalsa, sürekli kullanımın en iyi sonuçları verdiğini de belirtiyor.
Ashwagandha'yı bir gecede alamaz ve hemen çalışmaya başlamasını bekleyemezsiniz. Çoğu zaman, şifalı bitkiler ve doğal içeriklerin herhangi bir fayda hissetmeden önce vücudunuzla sinerjik olarak çalışması biraz zaman alır. Zaten sağlığınıza bağlı olarak, büyük değişiklikleri deneyimlemek veya hatta fark etmek birkaç ay alabilir.
Referanslar: https: //www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha
