İNULİN NEDİR?
İnülini hiç duymamış olsanız bile, muhtemelen farkında bile olmadan her gün 2 ila 3 gramını tüketiyorsunuzdur.İnülin lifibuğday dahil olmak üzere sevdiğiniz birçok meyve ve sebzede bulunan nişastalı çözünür bir liftir.Sarımsak, soğanlar, kuşkonmaz, muz ve özellikle hindiba.
İnülin, bağırsaklarınıza iyi bir sindirim sağlığı sağlamak için çalışırken hindiba kökü lifinden elde edilen prebiyotiktir. Günümüzde birçok insan diyetlerine daha fazla lif eklemenin yollarını arıyor ve inülin harika bir seçim. Diğer bir avantaj, sindirilebilir karbonhidrat içermemesidir.
İNULİN FİBER NE YAPAR?
Çoğu insan, vücudumuzda bağırsaklarımızın düzgün çalışmasına yardımcı olan iyi bakterilere sahip olduğunun farkında değil. İnülin lifi, bağırsağınızda büyüyen bakteriler için uyarıcı olarak çalışır ve daha sonra enfeksiyonlar ve kötü bakterilerle savaşırken besinleri daha kolay emmenize yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye ve bağırsak hareketlerine yardımcı olmaya bile çalışır.
Dozlama (günlük ne kadar inülin tozu alınır)
Aşağıdaki dozlar bilimsel araştırmada incelenmiştir:
YETİŞKİNLER
AĞIZLA:
Kabızlık için:4 haftaya kadar günde 12-40 gram.
Diyabet için: 8 hafta boyunca günde 10 gram. Kahvaltıdan önce suda eritilmiş 30 gram inülin içeren süt tozu ve akşam yemeğinden önce suda eritilmiş 15 gram süt tozu içmek 12 hafta süreyle kullanıldı.
Kandaki trigliserit adı verilen yüksek yağ seviyeleri için (hipertrigliseridemi): Normal inülin dozu günde yaklaşık 14 gramdır.
Obezite için: 6-8 hafta boyunca günde 10-30 gram.
ÇOCUKLAR
AĞIZLA:
Kabızlık için: 6 hafta boyunca günde 4 gram.
Obezite için: 16 hafta boyunca günde 8 gram.
Inulin tozu İngiltere nasıl alınır?
Gerekli dozajla ilgili bilgiler, günde 30 grama kadar her yerde okuyan önerilerle büyük ölçüde değişir, ancak büyük ölçüde kişiye bağlıdır. Yaşımız gibi faktörler, ne kadar ihtiyacımız olduğunu da etkileyebilir, çünkü yaşımız ilerledikçe sindirim daha yavaş hale gelir.
Bir kılavuz olarak, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için çoğu kişi için günde 8-12 g Inulin dozunun en uygun miktar olduğu bulunmuştur.
Günde 12 gramlık bir doz öneriyoruz, ancak günde daha küçük bir miktarla başlamak en iyisidir; iyi tolere edildiğinden emin olmak ve herhangi bir rahatsızlıktan veya gaz veya şişkinlik gibi rahatsız edici yan etkilerden kaçınmak için yavaşça tanıtmak. Daha sonra rahat sınırınızı bulana kadar dozu kademeli olarak artırabilirsiniz - yine bu kişiden kişiye değişir.
Inulin çok yönlü bir üründür; Prebiyotiklerin normalde yediğimiz yemeğin bir parçası olduğu düşünüldüğünde, doğal olarak eki başka bir şey yemek veya içmekle birlikte almak isteyebilirsiniz, ancak bu gerekli değildir ve tek başına alınabilir. Suya, meyve suyuna, smoothie'lere ekleyebilir veya fazladan lif eklemek için pişirme veya diğer tariflerde bile kullanılabilir.
Prebiyotik takviyeleri, bütün gıdalardan farklı olarak, kısa sürede konsantre bir doz sağlar. Kabızlık veya bağırsak düzensizliğinden muzdarip bir kişi söz konusu olduğunda, dozlarını alma zamanlaması, sindirim alışkanlıklarının ve bunun normal rutinlerine nasıl uyacağının dikkatlice değerlendirilmesini gerektirebilir; Gün boyunca düzensiz tuvalete gitmek, çoğu zaman yoğun hayatlarımız göz önüne alındığında bir hayal kırıklığı kaynağı ve yönetilmesi zor olabileceğinden önemlidir.
Dozunuzu ne zaman almayı seçtiğiniz de kendi tercihinize bağlıdır, ancak normal bir yetişkin için düzenli bir günlük doz, sindirim sağlığını korumak için idealdir. Anahtar, bunu en nihayetinde hatırlayacağınız bir saatte almaktır ve böylece yavaş yavaş onu alışkanlık olarak gününüze dahil edersiniz. Bu, sindirim sağlığınızın iyi bir şekilde desteklenmesini sağlamak ve size ve vücudunuza en fazla faydayı sağlamak için rutininizde tutarlı kalmanız anlamına gelecektir.
Diyetinize Inulin gibi kaliteli bir prebiyotik takviyesi eklemek istiyorsanız, satın almak için web mağazamızı ziyaret edebilir veya daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz. İnülinimiz uygun fiyatlı bir seçenektir, 500 gr veya 1 kg'lık torbalarda satılır,% 100 bitkisel kökenlidir, Hindiba kökünden elde edilir.
İnülin tozu uyku için nasıl alınır? (İnülin uykusu)
Birleşik Krallık'taki insanların üçte ikisi rahatsızlık duyuyoruyku(2017 anketine göre) çoğumuz dinlenmek için elimizden gelen herhangi bir yolu arıyoruz. Sezgisel olmasa da, bağırsağınızın içindeki koşullar bir rol oynayabilir.
Bu teorinin çekirdeği, prebiyotiklerin uykuda yardımcı olabileceği teorisinin sıçanlarda test edildiği 2017 tarihli bir çalışmadan geliyor. Süt bazlı bir prebiyotik diyet verildi ve reaksiyonlarını test etmek için belirli koşullar altına yerleştirildi. Çıkarılan çoklu sonuçlardan iki çok ilginç sonuç var.
Birincisi, denekler "NREM'i iyileştirdiuykukonsolidasyon ”. Bu, daha önce olduğundan daha fazla uykuda, ancak belirli bir uyku durumunda geçirdikleri anlamına gelir. Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uyku, uykuda geçirdiğimiz zamanın yaklaşık% 80'ini oluşturan şeydir; Kaslarımızın seğirdiği ve nefes alıp vermemizin ve kalp atış hızımızın yavaş yavaş yavaşladığı yer. Uykunun bu kısmını rüya görerek geçirmiyoruz, ancak başka bir açıdan önemlidir: bu durumda, hasarlı dokuyu onarmak ve yeni kas ve kemiği büyütmek gibi uykunun pek çok onarıcı etkisi olur.
İkinci önemli sonuç, prebiyotik diyetin “faydalı REM'i desteklediğidir.uykuakut stresin ardından toparlanma ”. Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu, derin uykunun gerçekleştiği ve canlı rüyaların gerçekleştiği aşamadır. Hafıza ve öğrenmeyle bağlantılıdır ve REM uykusunun olmaması bu süreçleri bozabilir.
Belirtildiği gibi, bu deney fareler üzerinde gerçekleştirildi, ancak o zamandan beri prebiyotiklerinuykuinsanlarda. Mayıs 2017'de, uyku ve uykusuzluğa bakan bir BBC belgeseli, prebiyotikleri test etti, onları beş gün boyunca aldı ve yatakta ne kadar zaman geçirildiğini ölçtü. Bu süre, denemenin başında% 21'den sonunda% 9'a düştü. Bununla birlikte, bu deney bilimsel olarak en sağlam olmayabilir, resmi bir yazıya sahip değil ve televizyon için kullanılıyor.
Konuyla ilgili daha resmi bir başka inceleme, bağırsaktaki mikropların anlaşılmasının gelecekte uyku bozukluklarının daha iyi tedavilerine yol açabileceğini, ancak bu kanıtın hala “kıt” olduğunu belirtiyor.
Sonuca geri dönelim - prebiyotiklerin stresten sonra REM uykusunu desteklediği fikri. Bu, vücutta gözlenen başka bir prebiyotik işlevi ile bağlantılı olabilir.
İnülin tozu fırında nasıl alınır?
Keto diyetindeyseniz, tadı iyileştirilmesi gereken şekersiz veya un içermeyen bir tarifiniz var mı?İnülin tozutüm pişirme tarifleriniz için tatlandırıcı yerine kullanılabilir. Aslında şekerden 10 kat daha hafif bir tatlılığa sahiptir.
Bu nedenle, her tarife ne kadar inülin eklemeniz gerektiğine çok dikkat ettiğinizden emin olun. Çorba, sos ve çeşni yaparken yağların yerine bile kullanılabilir.
Artık inülin hakkında oldukça iyi bir anlayışa sahipsiniz ve neden tutarlı bir şekilde diyetinizin bir parçası olması gerektiğini. İnülin hakkında bir süredir bilginiz varsa ve düzenli olarak kullanıyorsanız, fark ettiğiniz bazı faydalar nelerdir?
Toplu inülin tozu satın almanız gerekiyorsa, lütfen bize e-posta ile ulaşın:herbext@undersun.com.cn
Referanslar: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
