mct tozu ne işe yarar
Vücudunuzun bu yağları sindirme şekli nedeniyle, sadece MCT yağ tozu almanın sayısız sağlık faydası olduğunu değil, aynı zamanda bu faydaların kilo kaybına, doğal enerji artışlarına, artan beyin gücüne ve temiz bir bağırsaklara katkıda bulunduğunu göreceksiniz .
MCT Tozu Neden Kilo Kaybına Yardımcı Olur?
MCT'nin şöhret iddialarından biri, kişinin kilo verme yolculuğuna yardım etme konusundaki itibarıdır. Kilo verme tozunun kutsal kasesini bulduğumuzu iddia etmeye çalışmıyoruz, ancak bunun için oldukça iyi nedenlerimiz var.MCT Yağ Tozusizin için çalışacak!
İlk olarak, MCT yağındaki yağlar, iştah kontrol hormonları olarak bilinen iki hormonu (peptid YY ve leptin) salgılar. Bu sizin için ne anlama geliyor? Sabah kahvenize bir paket MCT yağ tozu döktüğünüzde, yağlar iştahınızı kesecek ve sabah boyunca abur cubur yeme ihtiyacı duymanızı engelleyecektir. MCT sayesinde daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Ve tok hissetmek, daha az atıştırma anlamına gelir, bu da daha ince bir bele yol açabilecek daha düşük şeker ve kalori alımı anlamına gelir.
Ek olarak, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak kullanmak için yağ depolar, ancak MCT yağı bağırsağa girer girmez hemen enerjiye dönüştürüldüğünden, vücudunuzun bu amaç için yağ depolamayı bırakması muhtemeldir. Ek olarak, ketojenik diyette olanlar için, MCT yağı ketozda (yağ yakma durumu) kalmanıza yardımcı olur, böylece istenmeyen kiloları parçalamaya devam edebilirsiniz.
mct tozunun faydaları nelerdir
1. MCT yağı potansiyel olarak kilo kaybını teşvik edebilir
Bu konuda mevcut araştırmalar karışıktır, ancak MCT yağının kilo kaybı için faydalı olmasının bazı olası nedenleri vardır.
MCT yağının vücutta tokluk hissini artırabilen iki hormonun salınımını arttırdığı gösterilmiştir: peptit YY ve leptin (2).
Bir çalışma, kahvaltılarının bir parçası olarak 2 yemek kaşığı MCT yağı alan kişilerin, öğle yemeği için tüketenlere kıyasla daha az yemek yediklerini buldu.hindistancevizi yağı(3).
Aynı çalışma, aynı zamanda tokluk hissini de etkileyebilecek MCT yağı ile trigliseritlerde ve glikozda daha düşük bir artış buldu.
Ek olarak, bazı eski çalışmalar, MCT yağı almanın vücut ağırlığını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Araştırmacılar, obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi (4, 5, 6).
Bu çalışmalardan bazılarının aktivite seviyeleri ve diğer kalori tüketimi gibi diğer faktörleri hesaba katmadığını unutmayın. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
MCT yağı, zeytinyağı, fındık ve avokado gibi gıdalarda bulunan uzun zincirli trigliseritlerden (LCT'ler) yaklaşık %10 daha az kaloriye sahiptir (7, 8).
MCT'ler ayrıca karbonhidrat alımı düşük olduğunda yağın parçalanmasından üretilen ketonlara da dönüştürülebilir.
Karbonhidrat oranı çok düşük ancak yağ oranı yüksek ketojenik bir diyet uyguluyorsanız, MCT yağı almak ketoz olarak bilinen yağ yakma durumunda kalmanıza yardımcı olabilir (9, 10).
Son olarak, kilonuz söz konusu olduğunda bağırsak ortamınız çok önemlidir. MCT yağı, iyi bakterilerin büyümesini optimize etmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bağırsak astarını desteklemeye yardımcı olabilir (11).
ÖZET
MCT yağı, dolgunluğu, yağ kaybını, keton üretimini artırarak ve bağırsak ortamınızı iyileştirerek kilo kaybını destekleyebilir. Etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. MCT yağı iyi bir enerji kaynağı olabilir
Vücut, MCT'leri, yağ asidi zincirlerinde daha fazla karbon içeren uzun zincirli trigliseritlerden (LCT'ler) daha hızlı emer (7 ).
Daha kısa zincir uzunlukları nedeniyle, MCT'ler bağırsaktan karaciğere daha hızlı gider ve uzun zincirli yağlar gibi safranın parçalanmasını gerektirmez (12).
Karaciğerde, yağlar ya yakıt olarak kullanılmak üzere ya da vücut yağı olarak depolanmak üzere parçalanır. MCT'ler hücrelerinize parçalanmadan kolayca girdiğinden, anında bir enerji kaynağı olarak kullanılabilirler (13 ).
Ketojenik bir diyetteyken, MCT'ler karaciğerde ketonlara da dönüştürülebilir. Bu ketonlar kan-beyin bariyerinizi geçerek onları beyin hücreleriniz için bir enerji kaynağı haline getirebilir.
ÖZET
MCT yağı vücutta kolayca emilir ve taşınır. Anlık bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir veya ketonlara dönüştürülebilir.
3. MCT, sporcularda laktat birikimini azaltabilir ve enerji için yağın kullanılmasına yardımcı olabilir
Egzersiz sırasında yükselen laktat seviyeleri egzersiz performansını olumsuz etkileyebilir. İlginç bir şekilde, MCT'ler laktat birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha eski bir çalışma, bisiklete binmeden önce yemekle birlikte 6 gram veya yaklaşık 1.5 çay kaşığı MCT alan sporcuların, LCT alanlara kıyasla daha düşük laktat seviyelerine sahip olduğunu ve egzersiz yapmayı daha kolay bulduğunu buldu (14).
Ayrıca, çalışma, egzersizden önce MCT yağı almanın, enerji için karbonhidrat yerine daha fazla yağ kullanmanıza yardımcı olabileceğini buldu.
MCT'ler egzersiz sırasında yağ yakımını artırmaya yardımcı olsa da, MCT yağının daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olup olmayacağı konusunda çalışma sonuçları karışıktır (15).
Bir çalışma, farelerde yüzme kapasitesini artırabileceğini gösterdi, ancak insan temelli başka bir çalışma, koşucuların dayanıklılık performansında herhangi bir gelişme bulamadı (16, 17).
Başka bir hayvan çalışmasının sonuçları, MCT yağının egzersiz performansını olumsuz etkilemeyebileceğini düşündürmektedir (18).
ÖZET
MCT yağı, potansiyel olarak yağ yakımını artırabilir ve egzersiz sırasında karbonhidrat ihtiyacını azaltabilir. Bununla birlikte, bunun gelişmiş egzersiz performansına dönüşüp dönüşmediği açık değildir.
SAĞLIK HATTI ETKİNLİĞİ
Healthline: Odak Noktasında Ruh Sağlığı
Ruh Sağlığı Farkındalık ayı için, ruh sağlığı durumunu odak noktasına getirmek için dürüst bir sohbet gerçekleştirdik. Kaydı buradan izleyin.
4. MCT epilepsi, Alzheimer hastalığı ve otizmi yönetmeye yardımcı olabilir
Çalışmalar, MCT yağı ve ketojenik diyetin epilepsi, Alzheimer hastalığı ve otizm gibi durumların yönetilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir (19).
Epilepsi
Ketojenik diyet kilo vermek isteyenler arasında popülerlik kazanırken, ilk olarak epilepsiyi yönetmenin bir yolu olarak tanıtıldı.
Araştırmacılar, oruç tutmanın keton üretimini artırdığını ve bunun epileptik nöbet sıklığını azaltabileceğini buldu (20).
MTC'ler ketonlara dönüştürülebildiğinden epilepsi tedavisinde faydalı olabilirler.
Ancak, MCT tipi önemli olabilir. Bir in vitro çalışma, MCT kaprik asidinin, yaygın bir anti-epileptik ilaca göre nöbet kontrolünü daha iyi geliştirdiğini gösterdi (21).
Sıçanlarda yapılan başka bir çalışma, daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, aynı MCT'nin beyinde nöbetlere neden olan reseptörleri bloke ettiğini buldu (22).
Ek olarak, ketojenik diyetin herkes için olmadığını ve uzun vadede takip etmenin zor olabileceğini belirtmek önemlidir (23).
Epilepsinizi yönetmenize yardımcı olması için ketojenik bir diyet düşünüyorsanız, önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
Alzheimer hastalığı
Alzheimer hastalığı beyninizin şeker kullanma yeteneğini bozar (24).
Bir MCT ketojenik diyeti, alternatif bir enerji kaynağı sunar: ketonlar. Bu, beyin hücrelerinin daha iyi hayatta kalmasına izin verebilir. Ayrıca beyinde hafıza kaybına neden olan bir reseptörü bloke eder (19).
Bir çalışma, belirli bir gen tipi, özellikle APOE ɛ4-negatif (25) olan Alzheimer hastalığı olan 20 kişide tek doz MCT'nin kısa süreli bilişi iyileştirdiğini buldu.
Genetik faktörlerin rol oynamasına rağmen, kanıtlar kaprilik veya kaprik asit içeren 20 ila 70 gramlık ek MCT'lerin hafif ila orta dereceli Alzheimer semptomlarını orta derecede iyileştirebileceğini düşündürmektedir (24).
Genel olarak, MCT yağının Alzheimer hastalığındaki faydaları umut vericidir, ancak daha uzun ve daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır (25).
Otizm
MCT yağı otizmli çocukları da etkileyebilir (26). Bir çalışma, 6 ay boyunca ketojenik bir diyet uygulandığında genel olarak olumlu gelişmeler buldu (27).
Başka bir çalışma, ketojenik ve glütensiz bir diyete MCT'lerin eklenmesinin, katılan 15 çocuğun 6'sında otizm davranışlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu (26).
Otizm bir spektrum durumu olduğu için insanları farklı şekillerde etkileyebilir.
Bu, çocuğunuzun diyetine MCT yağı eklemenin değişen derecelerde yardımcı olabileceği veya hiçbir etki göstermeyebileceği anlamına gelir. Burada da daha fazla araştırmaya ihtiyaç var (28).
Çocuğunuzun otizmini yönetmeye yardımcı olması için ketojenik bir diyet düşünüyorsanız, önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
ÖZET
MCT yağı, epilepsi, Alzheimer hastalığı ve otizmli insanlar için faydaları olabilecek beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
5. MCT, maya ve bakteri üremesine karşı savaşan yağ asitleri içerir.
MCT'lerin antimikrobiyal ve antifungal etkileri olduğu gösterilmiştir (29, 30, 31).
Çok sayıda MCT içeren hindistancevizi yağının, Candida albicans'ın büyümesini %25 oranında azalttığı daha eski bir in vitro çalışmada gösterilmiştir. Bu, pamukçuk ve çeşitli cilt enfeksiyonlarına neden olabilen yaygın bir mayadır (32).
Bir in vitro çalışma ayrıca hindistancevizi yağının Clostridium difficile adı verilen hastalığa neden olan bir bakterinin büyümesini azalttığını gösterdi (30).
Hindistan cevizi yağının maya ve bakteri üremesini azaltma yeteneği, MCT'lerdeki kaprilik, kaprik ve laurik asitten kaynaklanıyor olabilir (30).
MCT'lerin kendilerinin de hastanelerde yaygın bulaşıcı bir mantarın büyümesini %50'ye kadar baskıladığı gösterilmiştir (33).
Bununla birlikte, MCT'ler ve bağışıklık desteği ile ilgili araştırmaların çoğunun in vitro veya hayvan çalışmaları yoluyla yapıldığını unutmayın. Daha güçlü sonuçlara varılmadan önce yüksek kaliteli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
ÖZET
MCT yağı, maya ve bakterilerin büyümesini azalttığı gösterilen yağ asitlerini içerir. Genel olarak, MCT'lerin çeşitli antimikrobiyal ve antifungal etkileri olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. MCT, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilir
Kalp hastalığı riskinizi artıran bazı faktörler şunlardır:
yüksek kolestorol
kan basıncı
iltihap
vücut kitle indeksi
sigara içmek
MCT yağının kilo ve yağ kaybını desteklediği gösterilmiştir. Bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir (1 ).
24 kilolu erkek üzerinde yapılan bir araştırma, 29 gün boyunca fitosteroller ve keten tohumu yağı ile birlikte MCT yağı almanın toplam kolesterolü %12,5 oranında azalttığını buldu. Ancak bunun yerine zeytinyağı kullanıldığında azalma sadece %4,7 idi (34).
Aynı çalışma, diyetlerine MCT yağ karışımı eklendiğinde LDL (kötü) kolesterolde daha iyi düşüşler buldu (34).
Ayrıca, MCT yağı, kalp koruyucu HDL (iyi) kolesterol üretimini artırmaya yardımcı olabilir (35).
Kalp hastalığı riskini artıran inflamatuar bir belirteç olan C-reaktif proteini (CRP) bile önemli ölçüde azaltabilir (36).
Ek eski araştırmalar, MCT-yağ bazlı karışımların diğer kalp hastalığı risk faktörleri üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabileceğini buldu (37, 38).
ÖZET
MCT yağı, kilo, kolesterol ve iltihaplanma gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
7. MCT, kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir
MCT yağının diyabetliler için de faydaları olabilir. MCT'lerin yağ depolamasını azalttığı ve yağ yakımını artırdığı gösterilmiştir, bu da durumu yönetmeye yardımcı olabilir (40).
Diyabetli 40 kişi üzerinde yapılan küçük, daha eski bir çalışma, günlük MCT yağı tüketenlerin, LCT içeren mısır yağı alanlara kıyasla vücut ağırlığında, bel çevresinde ve insülin direncinde azalma olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, diyabetli 10 kişiye insülin enjekte edildiğinde, MCT'leri tüketirken normal kan şekeri seviyelerini korumak için LCT'lere kıyasla %30 daha az şekere ihtiyaç duyduklarını buldu.
Ancak aynı çalışmada, MCT'lerin açlık kan şekeri düzeylerini düşürmede herhangi bir etkisi bulunmadı. Bu nedenle, zamanlama ve yenen gıda miktarı gibi diğer faktörler MCT yağının etkilerini etkileyebilir.
ÖZET
MCT yağı, yağ depolamasını azaltarak ve yağ yakımını artırarak diyabetin yönetilmesine potansiyel olarak yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilir.
mct tozu nasıl çalışır
LCT'yi MCT ile değiştirirseniz daha az yağ depolayabilir ve daha uzun süre tok hissedebilirsiniz. Aç değilseniz, daha az yiyebilirsiniz. Hindistan cevizi yağı yerine MCT yağı kullanırsanız daha az kalori alabilirsiniz.
Araştırma umut verici olsa da, MCT yağının kilo kaybına yol açacağını gösteren yeterli veri yok.
MCT yağı, yaşlı ve zayıfsanız gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. MCT'nin kaslarınız tarafından kullanılan enerji miktarını artırabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Ancak diğer araştırmalar, antrenmanınızı tamamlamanıza yardımcı olmak için çok fazla bir şey yapmayabileceğini gösteriyor. Çalışma devam ediyor.
MCT, vücudunuzun karbonhidrat içermeyen beyniniz için bir enerji kaynağı olan keton yapmasına yardımcı olabilir. Bazıları içmenin zihninizi keskinleştireceğini söylüyor. Ancak bilişsel bir bozukluğunuz yoksa, sadece biraz MCT yağı ekleyerek uzun süreli bir beyin desteği elde etmeniz pek olası değildir.
Prematüre bebekler üzerinde yapılan bir araştırma, formüle MCT yağı eklenmesinin enfeksiyona neden olabilen Candida adlı bir mantarı azaltabileceğini göstermektedir.
MCT ayrıca cilt enfeksiyonlarını yatıştırmaya ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. MCT'deki laurik asit, bir antimikrobiyal olarak çalışır, onları yok etmek için bakteri ve virüs duvarlarını parçalar.
Nereden geliyor?
MCT yağı genellikle hindistancevizi veya hurma çekirdeği yağından yapılır. Her ikisinde de MCT var. %100 MCT yağı veya MCT ve LCT karışımı satın alabilirsiniz. İnsanların hindistancevizi veya hurma çekirdeği yağından MCT yağı alma yolu, fraksiyonlama adı verilen bir işlemdir. Bu, MCT'yi orijinal yağdan ayırır ve konsantre eder.
Toplu mct tozu için lütfen e-posta ile bizimle iletişime geçin:herbext@undersun.com.cn
Referanslar:https://www.bubsnaturals.com/blogs/blog/why-does-mct-oil-powder-work
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses#1
